无论你是想要更多的时间、更少的压力、更好的项目领导能力、更少的计划外风险、更大的影响力,还是想在你的职业生涯中向前迈进一步,自控力都将是你最大的资产之一。所以,让我们看看基于心理学家和神经科学家的研究,你可以使用的10种技巧。
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这是学习,所以,坐下来享受吧
所有的证据都表明,当我们习惯性地让我们的精神自动驾驶仪控制一种情况时,有意地运用理性思维,我们就会增强自我控制能力。
这种自动驾驶的事情几乎一直都在发生,这就是诺贝尔奖得主心理学家丹尼尔·卡尼曼所描述的系统1的.当你系好安全带“系统2”出去兜风,它的推理能力给你想要的自控力。
你喜欢的那种甜的含糖饮料,会腐蚀你的牙齿,让你的肚子膨胀。香烟向第一系统发出呼叫,这是迈向喉部切除的又一步——或者更糟。停下来想一想,你的行为在另一种情况下意味着什么,而不是你眼前的满足。它们对长期来说意味着什么,或者对其他你关心的人来说意味着什么?
一系列的大脑结构负责你的习惯性反应。每当你重复这种反应时,它就会加强神经联系,从而增强你重复习惯的冲动。一旦你能控制这个回路,你就可以开始引入一个新的习惯。这将削弱驱动不希望的行为的联系,并开始规划一个新的习惯。如果系统1将运行您的生活,至少选择它应用的默认值!
战斗或逃跑吗?通常,我们从“恐惧”.当我们看到前面有一项艰巨而可怕的任务时,我们会退缩。所以,把你庞大而大胆的计划分解成一系列看起来真实可行的小步骤。这就是为什么成功的项目经理使用大量里程碑的原因之一。
当你完成每一步时,承认并庆祝你的成就,以增强你继续下一步的信心。这是成功的项目经理使用里程碑的另一个原因——也是我们更喜欢它们而不是截止日期的原因:截止日期激发恐惧,而里程碑激发快乐。
试着抗拒第二杯酒的诱惑?希望在周五之前完成报告?“试一试”而且“希望”是写给那些五五开的人的,他们准备好了面对失败。对某个人做出承诺——或者更好的是,对所有人做出承诺。这会集中你的注意力,让成功带来的痛苦更大,驱使懒惰的第二系统来控制“如何”.
让理性的第二系统认真对待它的责任的最好方法之一就是锻炼它——没有什么比利用你的记忆更好的了。养成记住名字、数字和约会的习惯,这样在日常事务中使用第二系统就会成为一种习惯。
没有什么比精神疲惫更可能让你默认一个粗心的系统1反应了。因此,投资于精神和身体的弹性。这里有一个无理由的等式:
R = r1 + r2 + r3 + r4
恢复力是建立在休息、放松、放松(好的食物和充足的水)和定期锻炼的基础上的。
在你做任何决定或采取任何计划之前,问问自己:“会出什么差错?”
事实上,更好的做法是问:“当某件事出错时,会是什么原因?”这个问题不仅能保护你,还能让你养成在做决定时使用第二系统的习惯。
有些情况特别危险,因为它们剥夺了我们的自制力:酒吧、纠纷和激励计划就是例子。如果你可以并且愿意,避免这些情况是一个很好的策略。然而,这通常是不可能或不希望的,所以当你接近它们时,要意识到它们带来的风险,在你的理性思维受到影响之前,评估潜在的结果并制定计划。
“如果——那么”思考是一种非常强大的方式来管理风险,为决策提供信息,并利用第二系统的逻辑投射能力。在做任何决定之前,为未来确定一些可能的情况,并在这些情况下测试你的决定。
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自我控制:十大方法来抵制冲动,控制你的选择,更专注点击微博Mike Clayton博士是英国最成功和最受欢迎的项目管理培训师之一。他是14本畅销书的作者,其中包括4本关于项目管理的书。他还是一个多产的博主,为ProjectManager.com和Project(项目管理协会杂志)撰稿。从1990年到2002年,Mike是一名成功的项目经理,领导大型项目团队并交付复杂的项目。2016年,Mike推出了在线视频课程。
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